Per què és millor la forma de Citrat per al Calci?
El citrat és una forma de sal de l'àcid cítric que es troba naturalment en fruites cítriques com les taronges i les llimones. La forma de citrat de calci és una opció popular com a suplement de calci a causa de la seva alta biodisponibilitat i absorció al cos.
Quan es consumeix citrat de calci, l'àcid cítric s'uneix al calci i el converteix en una forma soluble en aigua, cosa que facilita la seva absorció pel cos. A més, el citrat de calci no requereix àcid estomacal per ser absorbit, cosa que ho fa una millor opció per a persones amb problemes d'acidesa estomacal.
Un altre avantatge del citrat de calci és que no conté carbonat, cosa que pot ser beneficiós per a les persones amb problemes de digestió o sensibilitat gastrointestinal.
En resum, la forma de citrat de calci és una excel·lent opció com a suplement de calci a causa de la seva alta biodisponibilitat, facilitat d'absorció i tolerància gastrointestinal .
Absorció i fixació del Calci
El calci requereix de certs nutrients per ser absorbit adequadament pel cos. Els principals nutrients que es necessiten per a l'absorció del calci són la vitamina D, la vitamina K i el magnesi.
La vitamina D és necessària per ajudar el cos a absorbir el calci a l'intestí prim. L'exposició al sol és la principal font de vitamina D, però també es troba en aliments com peix gras i rovells d'ou.
La vitamina K també juga un paper important en l'absorció del calci, en ajudar a transportar el calci des de la sang cap als ossos. Les principals fonts alimentàries de vitamina K són les verdures de fulles verdes, com l'espinac i la col arrissada.
El magnesi és un altre nutrient important per a l'absorció del calci, ja que ajuda a convertir la vitamina D activa en forma biològicament activa. El magnesi es troba en molts aliments, com fruits secs, llegums i cereals integrals.
És important assegurar-se consumir suficients nutrients, incloent vitamina D, vitamina K i magnesi, per assegurar l'adequada absorció del calci i promoure la salut òssia i general.
El calci és un mineral important per a la salut òssia i es necessita una varietat de nutrients i cofactors per a la seva absorció i fixació al cos. A continuació es presenten alguns dels nutrients i cofactors que són importants per a l'absorció i fixació del calci al cos:
1. Vitamina D: la vitamina D és necessària per a l'absorció del calci a l'intestí prim i per a la fixació del calci als ossos.
2. Vitamina K: la vitamina K és necessària per a la fixació del calci als ossos i ajuda a mantenir una adequada densitat òssia.
3. Magnesi: el magnesi és necessari per a l'absorció del calci i també ajuda en la fixació del calci als ossos.
4. Fòsfor: el fòsfor treballa juntament amb el calci per formar ossos i dents fortes i també ajuda a l'absorció del calci.
5. Proteïnes: les proteïnes són necessàries per a l'absorció del calci i per a la formació d'ossos i dents fortes.
6. Boro: el boro ajuda a fixar el calci en els ossos i també ajuda en l'absorció del calci.
7. Zinc: el zinc ajuda a la formació d'ossos i dents fortes i també ajuda a l'absorció del calci.
8. Àcid ascòrbic (vitamina C): l'àcid ascòrbic ajuda en l'absorció del calci i també és important per a la formació de col·lagen als ossos.
9. Calci: encara que pugui semblar redundant, el calci també és necessari per a l'absorció i la fixació d'altres calcis al cos.
10. Hormones paratiroïdals: les hormones paratiroides estimulen l'alliberament de calci dels ossos i augmenten l'absorció de calci a l'intestí.
11. Calcitonina: la calcitonina és una hormona produïda per la glàndula tiroide que ajuda a regular els nivells de calci a la sang i promou la fixació de calci als ossos.
12. Hormona del creixement: l'hormona del creixement estimula la formació de pinyol i l'absorció de calci a l'intestí.
13. Estrogen: l'estrogen és una hormona que ajuda a regular l'equilibri de calci al cos i promou la fixació de calci als ossos.
14. Testosterona: la testosterona també juga un paper important en la salut òssia en estimular la formació de pinyol i l'absorció de calci.
És important tenir en compte que l'absorció i fixació del calci és un procés complex que involucra múltiples nutrients i factors hormonals. Una dieta equilibrada, rica en nutrients i adequada en calci i vitamina D, juntament amb un estil de vida actiu i saludable pot ajudar a mantenir ossos forts i saludables.
Relació entre l'absorció del Calci i l'Omega 3
No s'ha demostrat que els àcids grassos siguin necessaris per a l'absorció del calci al cos humà. Tot i això, alguns estudis suggereixen que certs àcids grassos, com els àcids grassos omega-3, poden tenir un efecte beneficiós sobre la salut òssia en reduir la inflamació i millorar la densitat òssia. A més a més, els àcids grassos essencials són importants per a la salut general del cos i poden tenir altres efectes positius sobre l'absorció de nutrients. En general, es recomana seguir una dieta equilibrada que inclogui una varietat de nutrients essencials per a la salut òssia i general del cos.
Què és i per a què serveix la Vitamina D3?
La vitamina D3 és una forma de vitamina D que es troba de manera natural en alguns aliments i que també pot ser produïda pel cos quan la pell s'exposa a la llum solar. La vitamina D3 és essencial per a la salut òssia, ja que ajuda en l'absorció del calci i el fòsfor a l'intestí prim i en la fixació d'aquests minerals als ossos.
A més del seu paper a la salut òssia, la vitamina D3 també juga un paper important en la salut immunològica, la funció muscular i la salut cardiovascular. També s'ha demostrat que la vitamina D3 ajuda en la prevenció i el tractament de malalties cròniques, com ara la diabetis tipus 2, la hipertensió arterial, la malaltia renal crònica i alguns tipus de càncer.
És important assegurar-se de obtenir suficient vitamina D3 a través de l'exposició al sol oa través de la dieta o suplements, especialment per a aquelles persones que viuen a regions on l'exposició al sol és limitada o per a aquells que tenen una dieta baixa en aliments rics en vitamina D3. Tot i així, es recomana consultar amb un professional de la salut per determinar la dosi adequada de vitamina D3 per a cada persona en funció de la seva edat, salut i altres factors individuals.
Per què es requereix la Vitamina D3 per a la fixació del Calci?
La vitamina D3 és essencial per a la fixació del calci als ossos ja que ajuda a augmentar l'absorció del calci a l'intestí prim i promou la reabsorció del calci als ronyons. La vitamina D3 actua com un regulador del metabolisme ossi, i la seva principal funció és mantenir els nivells adequats de calci i fòsfor al cos.
Quan els nivells de calci al cos són baixos, la vitamina D3 es activa i augmenta l'absorció del calci a l'intestí prim, cosa que alhora augmenta la quantitat de calci disponible per a la fixació en els ossos. Si els nivells de calci a la sang són alts, la vitamina D3 disminueix l'absorció del calci a l'intestí i augmenta la seva eliminació a l'orina.
La vitamina D3 també promou la mineralització òssia, cosa que significa que ajuda a dipositar calci i fòsfor als ossos i els dóna la força i la rigidesa necessàries per resistir la fractura. Per tant, la vitamina D3 és essencial per a la salut òssia i és especialment important en el creixement i desenvolupament dels ossos en els infants i adolescents.
Com sintetitzem la Vitamina D3?
El cos humà pot sintetitzar la vitamina D3 mitjançant l'exposició de la pell a la llum solar. Quan la pell està exposada als raigs ultraviolats B (UVB) del sol, es produeix una forma de colesterol anomenada 7-dehidrocolesterol, que es converteix en vitamina D3 al fetge i els ronyons.
La quantitat de vitamina D3 que es produeix a la pell depèn de diversos factors, com ara la quantitat d'exposició al sol, l'hora del dia, l'època de l'any, la ubicació geogràfica, la pigmentació de la pell i l'ús de protector solar.
>També es pot obtenir vitamina D3 a través de la dieta i suplements. Els aliments rics en vitamina D3 inclouen peixos grassos (com el salmó, la tonyina i el verat), ous, fetge de res i productes lactis fortificats. Els suplements de vitamina D3 també estan disponibles en forma de pastilles, càpsules i líquids, i es recomana consultar amb un professional de la salut per determinar la dosi adequada segons les necessitats individuals.
Quin és l'origen de la Vitamina D3?
La vitamina D3 és una forma de vitamina D que es pot trobar de manera natural en alguns aliments, com peixos grassos (com el salmó, la tonyina i la verat), fetge de cap de bestiar, rovell d'ou i productes lactis fortificats. Tot i això, la majoria de la vitamina D3 que el cos humà utilitza es produeix a través de l'exposició de la pell als raigs ultraviolats B (UVB) del sol.
Quan la pell està exposada als raigs UVB del sol, es produeix una forma de colesterol anomenada 7-dehidrocolesterol, que es converteix en vitamina D3 al fetge i els ronyons. Per tant, la vitamina D3 es pot considerar un producte sintetitzat pel cos humà en resposta a l'exposició al sol.
També es pot obtenir vitamina D3 a través de suplements i aliments fortificats amb vitamina D3. Els suplements de vitamina D3 es deriven típicament de lanolina, una substància cerosa que es troba a la llana d'ovelles i altres animals.
Què és la Vitamina D2 i per a què serveix?
La vitamina D2 és una forma de vitamina D que es troba en alguns aliments i es pot obtenir a través de suplements. També es coneix com a ergocalciferol.
La vitamina D2 s'utilitza en el cos humà per augmentar l'absorció de calci i fòsfor a l'intestí prim i per mantenir els nivells adequats d'aquests minerals a la sang. Igual que la vitamina D3, la vitamina D2 també juga un paper important en la mineralització òssia i la salut òssia en general.
La vitamina D2 es troba naturalment en alguns aliments, com els fongs, i també es pot afegir als aliments com a additiu. La vitamina D2 també està disponible en forma de suplements, i es recomana consultar amb un professional de la salut per determinar la dosi adequada segons les necessitats individuals.
Encara que la vitamina D2 és menys efectiva a elevar els nivells de vitamina D al cos humà que la vitamina D3, continua sent una forma important de vitamina D i pot ser una opció útil per a persones que no poden obtenir suficient vitamina D a través de l'exposició solar o la dieta.
Ingredients per dosis diària (2 càpsules):
Citrat de calci 1.450 mg, càpsula vegetal (hipromelosa), antiaglomerant (midó d'arròs) i Vitamina D3 20 μg.
Dosi diària recomanada:
2 càpsules.
Mode d'ocupació:
Prendre després dels principals àpats.
Gràcies per comprar articles de la nostre marca Dieteticaplus
